С нарастването на популярността на електрическите велосипеди списъкът с предимствата, които предлагат, става все по-ясен. Някои от тях може да ви изненадат.
Дарил Остин – National Geographic
Велосипедист кара електровелосипед в Холандия. Съединените щати и Канада са далеч зад много от европейските страни по отношение на инфраструктурата за велосипедисти, възпрепятствайки растежа на електронното колоездене поради липса на безопасни маршрути за каране, СНИМКА ОТ ILVY NJIOKIKTJIEN, THE NEW YORK TIMES/REDUX
Въпреки че може да изглежда нелогично, електрическите велосипеди или електронните велосипеди, както ги наричат, предоставят повече ползи за здравето, отколкото някои хора могат да осъзнаят. По-силни мускули, подобрена дълголетие, по-добро сърдечно здраве и пристигане на място, сравнително без изпотяване, са доказани предимства.
„Ние знаем, че физическата активност намалява риска от множество заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет – и интензивността на физическата активност по време на електронното колоездене е достатъчна, за да осигури тези здравни ефекти “, казва Амунд Ризер, съавтор на подкрепяща научни изследвания и инструктор по физически упражнения и мениджър на изследователска програма в Западнонорвежкия университет за приложни науки.
Разбира се, има значение, как човек използва електрически велосипед, тъй като има различни класове и нива на помощ, от които да избирате. Електронните велосипеди от клас 1 са най-популярните и изискват водачът да върти педалите, преди моторът да се задейства. Нивата на подпомагане на педала обикновено варират от едно до пет и могат да бъдат изключени напълно. Електрическите велосипеди от клас 2 работят по същия начин, но те също предлагат режим на захранване на газта на кормилото, за да позволят движение без педали. Този режим обикновено се активира само от ездачи, за да карат тежки електрически велосипеди или да се изкачват по хълмове, тъй като изследванията показват , че електрическите велосипедисти са физически активни най-малко 95 процента от всяко каране.
Независимо от предпочитанията на марката или модела, използването на електронни велосипеди нараства с бързи темпове по целия свят. Данни от Министерството на енергетиката на Съединените щати показват, че през 2019 г. в САЩ са продадени 287 000 електронни велосипеда. През 2022 г. броят им нарасна до 1 100 000. А Америка дори не е най-добрият пазар на електронни велосипеди в света. Германия, Франция, Италия, Австрия и Холандия имат повече водачи на електрически велосипеди на глава от населението. В Швейцария един от всеки седем продадени велосипеда е електронен велосипед; и на много места в Китай по пътищата има повече електрически велосипеди, отколкото коли .
„Има сериозни доказателства, че електронните велосипеди ще продължат да стават все по-популярна и важна част от нашия транспорт и ландшафт за отдих“, казва Крис Чери, професор по строително инженерство в Университета на Тенеси в Ноксвил и съавтор на много подкрепящи проучвания .
Това несъмнено вълнува производителите на електронни велосипеди, но също така е добра новина за милиони електрически велосипедисти, които се възползват от ползите за здравето от редовното каране.
Физически ползи за е-велосипедистите
Честото качване на електровелосипед може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване и свързаните с него заболявания, да подобри сърдечната честота, да расте и тонизира мускулната маса и да увеличи капацитета на белите дробове чрез осигуряване на максимална консумация на кислород – известна като VO2-max.
„Потребността на вашите мускули от кислород се увеличава, докато въртите педалите“, казва Аслак Фихри, главен изследовател психолог в Института по икономика на транспорта в Осло, Норвегия. За да отговори на това търсене, обяснява той, сърцето изпомпва повече кръв, дишането се усилва и капацитетът на белите дробове се увеличава.
Електрическите велосипеди могат също така да укрепят мускулите на долната част на тялото чрез въртене на педалите и мускулите на горната част на тялото чрез хващане на кормилото, поддържане на изправена позиция и балансиране. Въпреки че такъв мускулен растеж се случва и при колоездене, фактът, че електрическите велосипеди са два до три пъти по-тежки от традиционните велосипеди, означава, че мускулният растеж може да бъде по-голям – стига водачът да не разчита на високи нива на електрическа помощ.
Един забележителен мета-анализ също показва, че електронното колоездене подобрява аеробната годност, което е важен показател за здравето и дълголетието.
Проучванията показват също, че електронното колоездене може да помогне за контролиране на здравословни нива на кръвната захар , да повлияе положително на ИТМ и да бъде „страхотно упражнение с ниско въздействие, което е лесно за вашите стави“, казва Дейвид Басет, кинезиолог и почетен професор по физиология на упражненията в Университета на Тенеси в Ноксвил. Той казва, че също е доказано, че колоезденето с помощта на педали подобрява кръвното налягане чрез намаляване на средното артериално налягане.
Наистина, ползите за сърдечно-съдовата и дихателната система на електронните велосипедисти съвпадат много с тези на традиционните велосипедисти. Демонстрирайки това, изследователи от отдела по обществено здраве към университета Бригъм Йънг в Юта откриха, че когато сравняват сърдечната честота на участниците, които карат електрически велосипеди, със сърдечната честота на хората, които карат традиционни велосипеди, и двете групи се класират в „енергичното интензивна зона на сърдечната честота. Други проучвания са стигнали до подобни заключения и допълнителни изследвания показват, че максималната консумация на кислород варира между 51 и 73 процента за електрическите велосипедисти и 58 процента и 74 процента за традиционните велосипедисти.
„Има голям брой изследвания, които предполагат, че електронното колоездене може да се счита за активност с умерен до интензивен интензитет в редица физиологични маркери за годност, включително разход на енергия, максимално актуализиране на кислорода, метаболитни еквиваленти и други“, казва Джесика Борн, съавтор на свързани изследвания и изследовател в областта на упражненията, храненето и здравните науки в Университета на Бристол в Обединеното кралство.
Електронните велосипеди може дори да превъзхождат традиционните велосипеди поне по един начин: изследванията показват , че е-велосипедите са по-склонни да ги карат по-често и на по-далечни разстояния – дори до 50 процента по-далеч . „Конвенционалните велосипеди изискват по-високи нива на физическо усилие за каране, но поради това хората ги карат по-малко минути на седмица“, казва Чери.
Ползи за психичното здраве
Освен че са полезни за тялото, редица качествени проучвания показват, че водачите на електрически велосипеди постоянно отчитат подобрения и в психичното си здраве. Тези предимства включват намаляване на стреса , подобрен сън и повишени нива на щастие . Riiser казва, че освобождаването на хормони за добро настроение като ендорфини и серотонин, които са свързани със сърдечно-съдови упражнения като колоездене, може допълнително да подобри настроението и качеството на живот.
Изследователи от Обединеното кралство също са демонстрирали подобрена когнитивна функция, показвайки, че по-възрастните, които редовно използват електронен велосипед, имат по-бързо време за обработка и подобрена точност и умения за вземане на решения, отколкото по-възрастните, които не го правят.
Дори е установено , че някои от тези ползи за психичното здраве са по-високи при е-велосипедистите, отколкото при традиционните велосипедисти. „Има усещане за свобода в това да можеш да излезеш на чист въздух, без да се чувстваш ограничен от терена или разстоянието“, казва Борн.
Безгрижно и екологично пътуване
Това също така прави електронните велосипеди по-привлекателни за пътуващите.
„Карането на електровелосипед отнема „ръба“ на колоезденето, което означава хълмове и тежки усилия, които могат да отнемат удоволствието от колоезденето за повечето хора“, казва Чери.
И тъй като е-велосипедите могат да издържат много по-голямо тегло от повечето конвенционални велосипеди, те правят възможно да закарате децата до и от детската градина или да донесете хранителни стоки вкъщи от магазина.
Всичко това е добра новина и за околната среда. Проучване на Оксфордския университет установи , че смяната на кола с велосипед само веднъж на ден намалява емисиите от транспорта на индивида с цели 67 процента.
„Електронните велосипеди са важна част от транспортния план на нацията“, казва Басет. „Те позволяват на хората да се придвижват от място на място, като използват само малка част от енергията на моторизирана кола – и с минимален въглероден отпечатък.“
Съществуващи бариери и ограничения
Но не всички новини са добри. Fyhri казва, че електронните велосипеди се крадат по-често от конвенционалните велосипеди; и Басет казва, че фактът, че те са много по-тежки, може да ги направи трудни за пренасяне по стълби за живеене в апартамент и по-трудни за товарене на багажник за велосипеди в превозно средство.
Те също могат да бъдат доста скъпи, като базовите електронни велосипеди започват от около $1000, а повечето модели от среден клас варират от $2000 – $4000. Цената може да достигне до $13 000 за някои модели .
„Колкото по-лек искате и с по-голям обхват, толкова повече ще трябва да платите“, казва Борн.
Има и някои инфраструктурни ограничения, които трябва да имате предвид в зависимост от това къде живеете.
„Съединените щати и Канада изостават много от европейските страни по отношение на велосипедната инфраструктура, което означава, че популярността на електронното колоездене се възпира от липсата на безопасни маршрути за каране“, казва Басет.
Приготвяме се да започнем
За тези, които се интересуват от електронно колоездене, Fyhri препоръчва да отделят време за пазаруване за реномирана марка и да говорят с опитни електрически велосипедисти за това кои опции може да си струва да платят или да пропуснат.
Също така се препоръчва да стартирате бавно, тъй като допълнителното тегло на електрическия велосипед може да направи спирането и придвижването малко по-трудни за свикване. „Мисля, че електрическите велосипеди са относително лесни за използване по отношение на скоростите и смяната на нивата на помощ, но винаги се препоръчва да имате урок от обучен инструктор“, казва Борн.
И ако искате да пожънете физическите ползи от електронното колоездене, Fyrhi препоръчва да поддържате ниското ниво на електронна помощ на велосипеда „и винаги избягвайте да карате на максимално ниво на помощ“.
„Най-добрият ми съвет, за да извлечете най-много ползи за здравето от вашия електровелосипед, е да го използвате толкова често, колкото можете“, предлага Riiser. „Като пътувате с електровелосипед вместо кола, вие можете да подобрите собственото си здраве чрез повишена физическа активност, здравето на съседа си чрез намаляване на местното замърсяване на въздуха и здравето на планетата чрез намаляване на въглеродните емисии.“
източник : National Geographic
